do karku czy do klatki

[...] 20, 20, 20, - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20, 20, 20 - Ściskanie ściskacza 25, 25, 25 Dzień 5 Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Prostowanie nóg w siadzie 8, 7, 6, 6 - Wspięcia na palce stojąc 8, 7, 6, 6 - Uginanie nóg w leżeniu 8, 7, 6, 6 Prosze powiedzcie jeszcze czy dni [...]

potrójnie łaczoną serię; -podciaganie na drązku do klatki -wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem -ściaganie wyc. gornego do karku to jest traktowane wtedy jako jedna seria czy jako 3 serie? jak miałaby wyglądac wtedy reszta treningu? Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-20 23:06:01

[...] 20/15/10/5/10/15/20/30/50 plecy:(a gdzie ciagi?) wiosłowanie podchwytem 3x-CWICZENIE DOBRE, ALE ZA MALO SERII JAK NA TAKIE CWICZONKO-POLECAM 5S ściąganie drążka wyciągu do karku 3x WYWAL NA KONIEC, BO TU ZA MALO MIESNI NA RAZ PRACUJE "strzałka" 3x CZY TO WIOSLOWANIE NA WYCIAGU DOLNYM, CZY PODOBNIE JAK NA TRICEPS NA WYC GORNYM ALE BEZ [...]

[...] dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg https://www.youtube.com/watch?v=vbmx-EMpyuY&feature=youtu.be Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x10 12x10 8x9+12x5 Ściąganie do karku z wyciągu górnego szeroko 15x7 12x8 8+4x8 Ściąganie do klaty z wyciągu górnego szeroko 12x6 12x6 12+10x6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 10x20kg+10x 20x [...]

[...] ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 55/65/70/71 50/60/60/60 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" tak samo 70/75/75/75 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" -brak- 12/12/11 .. a w domu rowerek HIIT: ok.22 min. - 5 interwałów Wrażenia: Jeżeli chodzi o klatę - o ciężar, to jest 10 funtów [...]

[...] sa dlatego bo nie wiem kiedy co mam cwiczyc napisales: tył barkow; ss; -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 -unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10 barki -wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z wybiciem 6-8/8/10/12-15 ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 niestety jest to troche dla mnie [...]

[...] 4 serie po 12,10,10,8 pow wyciskanie hantli zprzodu 3 serie po 10.10.8 pow wznosy ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen plecy Sciaganie wyciagu do karku 4 serie po 10.10.8.8 pow PROGRES sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 10.10.8 sciaganie maszyny z wolnymi ciezarami do barkow 3 serie po 10.8,8pow To połączenie mi [...]

[...] myslalem... dam 3 serie w 1 cw i bedzie 9 to nie powinno byc za duzo a szalec za bardzo nie bede Środa Plecy+bic+przedramie Plecy 1 Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x12,10,8,6 2 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10,8,6 3 Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 daj cos na prostowniki / a MC jest na co jak nie na prostowniki ? [...]

[...] tak myslalem... dam 3 serie w 1 cw i bedzie 9 to nie powinno byc za duzo a szalec za bardzo nie bede Środa Plecy+bic+przedramie Plecy 1 Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x12,10,8,6 2 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10,8,6 3 Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 daj cos na prostowniki / a MC jest na co jak nie na prostowniki ? [...]

[...] na palcach stóp stojąc 4x 12-6 Spoko, choć serii znowu sporo, nie wiem czy po wyczerpujących przysiadach dasz radę 4 serie prostowania nóg... Barki: 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3x 8-12 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 8-12 4) Sztrugsy 4x 15 1). Przede [...]

[...] zamienię sobie na górski :) A jutro tak doyebię grzbiet, że nie ma bata na słabe/średnie zakwasy, 200% dam. Takie pytanie: Podciąganie ( u mnie z przymrużeniem oka, bo technika kuleje ) Wiosło sztangą nachwyt ss Ściąganie drążka do karku ss Ściąganie drążka do klatki szrugsy dało by radę upchać jeszcze wiosło hantlem czy musiało by coś wylecieć?

[...] półsztangą jednorącz 12/10/8/6 - seria łączona: martwy ciąg + skłony na maszynie 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 Czwartek - [...]

[...] Co tydzień inna wersja na zmianę czy tylko jedna? 3. Mam już jeden dzień wersję do klatki, potem martwy ciąg, a myślę czy by w piątek nie robić (zamiast wersji wyciągu do karku) tego przyciągania wyciągu do klatki na maszynie (do wiosłowanie gdzie rączka jest na wys brzucha siedząc z nogami do przodu) 4. To myślisz, że można spokojnie to [...]

[...] więc myślę, że go wykorzystam, są tam na pewno przysiady ze sztangą. Sobota: Nogi + plecy Taki sam zestaw na nogi jak w poniedziałek + podciąganie, ściąganie drążka w dół do karku, martwy ciąg. Podsumowując: ćwiczę 3 razy w tygodniu (przy dobrych wiatrach). Dwa razy w tygodniu kładę priorytet na nogi +plecy i brzuch, jednego dnia zwykłe FBW. Nie [...]

[...] 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25 a dzisiaj były plecy + łydki 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8 - 10 3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 5) Wspięcie na palcach [...]

[...] jest. Zapisalam wszystko przy okazji doprowadzjac ludzi do choroby nerwowej obsesyjnym wypytywaniem jak sie co nazywa - wiele sie nie dowiedzialm ale: 1 sciaganie drazka do karku 3xpo 10 2 wyciskanie w siadzie na maszynie - miesnie klatki (to bylo bardzo ciezkie cwiczenie)3x po 10 3 sztangielki nad glowa na przemian (jak zapytalam co to jest to [...]

[...] wyiagu + przy Twoim stazu treningowym troche podciagan na drazku (rózne chwyty) czy tez okazyjnie przyciagania drazka wyciagu do klatki w siadzie (odpusc przyciaganie do karku, czy tez nawet podciaganie na drazku do karku!) TO tak w skrócie. PRzeczytaj to raz jeszcze i dla swojego dobra, wez pod uwage te punkty w ukladaniu swego planu. Mam [...]

[...] poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC 5x5(rampa) Sciąganie klamry "V" 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 5x5(rampa) Wyciskanie zza karku 5x5(rampa) Unoszenie na boki 5x12-10 Odwrotne rozpiętki 5x12-10 Unoszenie nog w zwisie na drązku 4x alahy 4x Lower (+arms) POWER Przysiad 5x5(rampa) Prostowanie siedzac [...]

[...] 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Mój ostatni trening na barki wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>4 Unoszenie sztangielek na boki 10>10>8>8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10>10>8>8 Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do klatki [...]